siłownia w

[...] informacje są już na forum. Co do diety to postaw na kurczaka/indyka, ryby. Jesli nie trawisz nabiału to zastąp to białkiem w proszku. Odrzuc słodycze, produkty mączne, alkohol, owoce. Zamiast TSE ( ktory nie działa ) kup zestaw witamin w aptece. Pij duzo wody. No i oczywiscie zap....alaj na treningach :D 3 x siłownia i 3 x aero. To do dzieła

http://www.sfd.pl/Odchudzanie%5Fw%5Fpytaniach%5Fi%5Fodpowiedziach%5F%3B%2D%5F-t128699.html http://www.sfd.pl/Indeks%5FSyto%B6ci%5F%2D%5Fpomocne%5Fnarz%EAdzie%5Fw%5Fodchudzaniu-t171367.html troche mi sie tez nie podoba twoja aktywnosc, jestes mlodziutka, mozna by tak troche wiecej czegos dorzucic.. Basen oczywiscie jak najbardziej zachowac ale [...]

[...] wyczynowych?? zenon...napisalem mnniej wiecej co i jak trenuje, jesli za malo to dopisze jeszcze jak bede mial chwile... aha...plan mam teraz taki, ze lipiec odpoczywam (siłownia mocna i lekkie rzuty) a od sierpnia ograniczam silownie i przygotowuje sie do sezonu pod wzgledem kondycyjnym szybkosciowym technicznym (ind tren, obozy itp) bardzo [...]

Bo to nie siłownia tylko jakiś klub fitness %-) "A powiedzcie jak miałem robić MC, podciąganie na drążku itp skoro w przeciagu pierwszego 1.5 miesiaca wylądowałem 2x na prochach przeciwbólowych bo tak mnie kregoslup ledzwiowy bolał ?" konsultowałeś się z lekarzem w tej sprawie ? "ale nigdy, ani razu, nie widziałem aby ktokolwiek podciągał się na [...]

Trening nr 1,2,3 (PON. SROD. PT): Dopiero dzis zaczalem dziennik, dlatego nie moge opisac, bo nie pamieatm wszystkich ciezarow, a przedluzylem umowe z netem, takze dopiero teraz zaczalem Blog. Coz moge powiedziec o treningu: Fajnie sie zapowiada, zamierzam pocisnac nim 2-3 miesiace, az bedzie szlo w gore co trzeba. W Piatek na 102,5 % zakonczylem: [...]

[...] sobie pozwalam na 1 porcje ziemniaków z udkiem lub piersią kurczaka lub schabowy,a ostatni mój posiłek koncze o 18:30/19:00 i dopiero jem o 11:30 rano. TO MUSZE ZMIENIC SOBIE TERAZ PLAN TRENINGU,MOŻE BYC TAKI 08:00 siłownia 09:00 rowerek 35 min. 10:30 śniadanie tak może być ? ALBO 08:30 rowerek 35 min. 09:00 siownia 40 min. 10:40 śniadanie

[...] sie pomyliłem ze spozywam 2400 kcal.dziennie rozpisze wam jak jem. 08:00 50gr.płatków owsianych 400 ml.mleka 2tł. 125 gr.sera twarogowego chudego 09:00 rowerek 15 min. siłownia 45 min. rowerek 35 min. 11:30 - odrazu po rowerku kaszke bobovita 100 gr.z mlekiem 200 ml.(miałem opakowanie kaszki wiec musialem z uzyc,teraz może zastapie to [...]

Ja dodam że ACT, jak już ktoś wspomniałe, jest rozgrzaniem dla mięśni, dzięki czemu nie złapiemy kontuzji. JA osobiście lece teraz planem ACT i nie narzekam. Wole bawić się przy ACT niż mieć kontuzje i odrazu skończyć z siłownią (chociaż ćwicze w domu). To tyle z mojej strony. ABS II jest lepszy, bo A6W nie uwzględnia dolnych parti mięśniowych. [...]

Trochę na niektórych seriach zszedłem z ciężaru, co mnie nie cieszy, zapomniałem jakim ciężarem robiłem. Za tydzień powrócę do normalnego ciężaru. Dodam, iż nie wiem dlaczego, ale klatka, mimo genialnego rozgrzania nie poszła, z powtórzeniami dalej bardzo nisko, ale z ciężaru schodzić nie chcę, progresować przez najbliższe tygodnie będę [...]

[...] B:27g W:70,35g T:24,40g 3posiłek:obiad 15:00-16:00 -200g kurczaka -100g ryżu parabolicznego -warzywa(NIE wliczam) -15ml oliwy z oliwek B:49,80g W:78,80g T:21,28g 17:00 siłownia 4posilek:18:30 po treningowy -200g piersi z kurczaka -100g ryż biały-->100g ryż paraboliczny B:49,80g W:78,80g T:7,54g 5posilek:kolacja 22:30-23:00 -250g twarogu [...]

[...] B:30,96g W:86,93g T:26,48g 3posiłek:obiad 15:00-16:00 -200g kurczaka -100g ryżu parabolicznego -warzywa(NIE wliczam) -15ml oliwy z oliwek B:49,80g W:78,80g T:21,28g 17:00 siłownia 4posilek:18:30 po treningowy -200g piersi z kurczaka -100g ryż biały-->100g ryż paraboliczny B:49,80g W:78,80g T:7,54g 5posilek:kolacja 22:30-23:00 -250g twarogu [...]

[...] B:49,80g W:78,80g T:21,28g 3posiłek:obiad 15:00-16:00 -200g kurczaka -100g ryżu parabolicznego -warzywa(NIE wliczam) -15ml oliwy z oliwek B:49,80g W:78,80g T:21,28g 17:00 siłownia 4posilek:18:30 po treningowy -200g piersi z kurczaka -100g ryż biały-->100g ryż paraboliczny B:49,80g W:78,80g T:7,54g 5posilek:kolacja 22:30-23:00 -250g twarogu [...]

przychodzi mi jeszcze jedna rzecz do głowy a mianowicie odkąd zaczełem ćwiczyć to mimo przerw(1-2 tyg) ćwicze cały czas nigdy na przykład nie byłem świezakiem bo za okresem w którym zaczynałem wogóle(najpierw siłownia) czyli kilka lat temu więc może dłuższa przerwa(ale taka z miesiąc czy 2) by coś dała?

[...] cię bardzo (5)-Blue Magic 1-pobudzenie 5/10 Lekkie pobudzenie, spałem w nocy mało a mimo to zrobiłem dobry trening 2-skupienie 7/10 Byłem mocno skupiony na tym co robie ale siłownia była pusta więc nie miało co mnie rozproszyć 3- 5/10 Ogólnie w tej dawce "przeciętniak". Na Obronę BM mogę tylko napisać że wziałem go praktycznie na pełny żołądek [...]

****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 110X8 120x7 130X6 MARTWY CIĄG: 110X8 120X6 125X4 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 100X6 110X4 120X2 WIOSŁOWANIE SZTANGI : 80X8 90X6 95X4 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 55X10 60X8 70X6 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL 1 cykle 8 [...]

No jezeli chodzi o sprzet to i tak byl dobry teraz niestety współwłasciciele zakonczyli swoja wspólna działalnosc gdyz jeden chcial modernizowac siłownie a drugiemu chodzilo tylko o chajs :/ I ten co tak chcial zarabiac jak najmniejszym kosztem odszedl. Podobno ma byc nawet klima ale to moga byc plotki jedno wiem pewnie bedzie b.dobrze zrobiona [...]

[...] Co do biegania. moje stawy mają się dobrze i z niego nie zrezygnuje raz ,że muszę biegać dwa ,że daje mi to dużo satysfakcji. Jeżeli chodzi o treningi to na pewno będzie siłownia i masa areobów lecz pierw muszę wrócić z delegacji. Wagę straciłem w 2 miesiące może troszkę dłużej. Co do diety jem mniej i fakt często bywam głodny. Kontroluje [...]

zgadzam się z Tobą. Wezme sie za to na lato ;) Choc nie ukrywam silownia to dodatek do zycia a nie cel. Jakis nazylowany nie chce byc. Troche brzuszka mi nie przeszkadza. Grunt byc ze tak powiem postawnym ;) Czyli lepiej na splita wejsc ? Bo ostatnio bo takim 5x5/fbw sie dobrze czulem. tylko to 2 miesiace bylo i moze teraz organizm znowu by chcial [...]

luni mysle ze to i pora roku sprzyjajaca warzywom i owocom. Ja tez najchetniej jadlabym wlasnie je. Zastanawiam sie czyby nie wprowadzic 1 dnia w tygodniu czyszto wege ( soki + salatki z oliwa i awokado) bo na oczyszczaniu nerek a zwlaszcza po nim czulam sie rewelacyjnie. No i by nieco bialka wpadlo do michy zawsze mozna sobie zrobic na deserek [...]

j**ać te wszystkie krajowe firmy! W Polce nic nie zdziałasz. Życie kosztuje Cię 1600zł, a zarabiasz 1200zł }:-( Ja skończę szkołę i jeśli nie będę chciał iść dalej to zostanę kierowcą, ale będę robił chociaż to co chciałbym robić... Chociaż ch**owo z siłownią wtedy...